MARS BLEU

Mars bleu est le mois de prévention des cancers colorectaux.

Les principaux facteurs de risque liés à nos comportement sont l'alimentation, le tabagisme, une vie sédentaire, l'obésité et la consommation d’alcool.

Voici les habitudes favorables à la prévention des cancers colorectaux et à la santé ; on parle alors de prévention primaire (le dépistage étant la prévention secondaire) :

1. Alimentation riche en fibres : ZOOM sur le PNNS:

   
   

   -5 fruits et légumes par jour 

-Préférer les céréales complètes : pain complet, pâtes et riz complets (ou semi complets pour faire la transition)

-Remplacer la viande par les légumineuses : min 2 fois par semaine (on peut les faire tremper

 pour réduire le temps de cuisson, ou les acheter en conserves, surgelés déjà cuits)

voici quelques recettes (issues du site veganpratique.fr)

-          Dahl de lentilles corail

-          Salade grecque aux pois chiches

-          Fajitas VG

-          Bolognaise de lentilles

-Miser sur les fruits oléagineux (noix, cajou, noisette etc…) et les graines ; en collation, pour « pimper » une salade…

Pour d'autres conseils et des recettes RDV sur www.mangerbouger.fr et www.vegan-pratique.fr

2. Activité physique régulière

3. Eviter l’alcool et le tabac

4. Maintenir un poids santé : prendre en charge un éventuel surpoids ou l’obésité.

   
   

   Rapprochez-vous de votre médecin traitant ou d’un.e diététicien.ne nutritionniste pour vous faire accompagner.